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內容簡介
數獨（NUMBER PLACE）約莫是誕生於西元四世紀中期的美國，它的鼻祖是被稱為「Latin square（拉丁方陣）」或「magic square（魔術方陣）」，這種在所有直向、橫向、對角線的行列裡，被依序填入1 ~ n數字的益智遊戲。
這種數獨遊戲除了延續其鼻祖的對角線規則之外，取而代之的是將宮格限定在9╳9的宮格數裡，同時還加入了「在3╳3的格子裡各填入1 ~ 9其中一個數字，並且不重複」這項條件。根據這項劃時代的創意，數獨題目的變化性與遊戲的廣度都有了飛躍式的增進。
另外，在日本數獨遊戲中，數字對稱性的配置是一項不成文的規定，而在沒有這項限制的歐美數獨遊戲中，則幾乎是沒對稱性可言，這項差異或許也是因為製作者的審美觀不同而產生的。
作者介紹
西尾徹也NISHIO Tetsuya
1954年出生於日本和歌山縣。是日本極具代表性的數獨作家，亦是在世界上廣為人知的「お絵かきロジック（繪畫邏輯）」的提案者。除了努力在雜誌等刊物上發表新設計的謎題外，亦擔任全日本Puzzle大賽的命題委員長一職。此外，在解題方面，也具備第1屆世界SUDOKU（Number Place）大賽第4名的堅強實力。
詳細資料
- ISBN：9789861767772
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 12.8 x 18.8 x 1.04 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
深蹲，作為健身者一個無法繞開的動作，被稱為動作之王，的確深蹲可以給你帶來許多的好處，不僅僅對於下肢的訓練，尤其你在大重量負重深蹲的時候，它對於你全身力量的募集，動用幾乎所以肌肉發力！ ... 深蹲的地位在健身訓練中是無法替代的，如果你想突破自身瓶頸，擁有一雙充滿力量的大腿，深蹲是你必練的動作，而且上大重量深蹲，你也是要去面對的。 或許你對於大重量深蹲心懷恐懼，但是每當你衝擊突破大重量，那種深蹲過後的自豪感油然而生。 有些東西可以幫助你克服內心的恐懼去進行大重量深蹲，那就是專業的深蹲裝備，裝備或許不是必須的，但是當你佩戴相應的深蹲裝備之後，你會更有信心的去進行大重量深蹲。 畢竟裝備也是對你自身安全的一種保護！它會讓你蹲的更安全，更高效！ ... 今天我們就來聊一聊深蹲裝備的選擇，尤其是你要進行大重量深蹲的時候！ 1.鞋子 如果你喜歡穿減震的運動鞋進行深蹲，我個人是不建議的，因為它會分散雙腳的受力和緩震，當你進行深蹲的時候，地面也會給你一個力，如果你的鞋子幫你緩震，它就會抵消一部分雙腳的力，導致你下盤不穩。 尤其是大重量深蹲的時候，會增加你深蹲的不穩定性，如果你在進行大重量深蹲的時候膝蓋容易內扣或者打晃，考慮下是否是你鞋子的問題。 建議是穿一雙硬底鞋，或者是專業的深蹲鞋，這類鞋子可以讓你深蹲的姿勢，更為符合發力的標準，腳跟可以更好蹬地，重心也可以更容易保持在雙腳的中間！ ... 2.腰帶 腰帶的選擇我想應該上過大重量深蹲的人都有使用過，一條好的腰帶，可以幫助我們在進行深蹲的時候帶給核心更強的支撐，保護我們的下背部，讓你在深蹲的過程中軀幹更好的保持中立位！ 進行大重量深蹲，腰帶必不可少！這裡建議你選擇硬皮做的金屬扣腰帶。 或許有人認為腰帶會減弱你核心力量，其實不然，一條合適的腰帶反而可以幫助你提高核心的參與程度，因為你深蹲繃緊核心的時候，你要去對抗腰帶給你帶來的壓力，另外你可以蹲更多重量，提高核心的參與程度。 這裡再說一下腰帶的佩戴位置，不要把腰帶佩戴的過低腰帶的位置應該是在：位於你發力時腹腔要頂出去的位置！這個腰帶的厚度應該是在10-13毫米。 ... 3.護膝 選擇套膝比較方便，如果是纏繞式的那種護膝，太過於麻煩了，護膝的作用主要是給你膝關節一個保護，保護你的膝蓋。 另外護膝佩戴不要過緊，不然對你膝蓋骨增加額外的壓力，不利於你深蹲。 ... 4.鎂粉 這個大家可能在看舉重比賽的時候經常可以看到，手上擦點鎂粉，防滑，你抓握槓鈴桿的時候會更為牢靠，但是在深蹲過程中手部的發力很小。 這裡鎂粉的作用主要是塗抹在你後背卡槓鈴的位置，防止槓鈴脫滑，你可以選擇鎂磚，來更為方便的塗抹。 尤其是當你低槓深蹲的時候，槓鈴桿是恰在你三角肌後束的，擦點鎂粉是可以的，穩定槓鈴，防滑很實用。 ... 5.護腕 護腕的作用也主要體現在低槓深蹲上，因為當你進行低槓深蹲的時候幾乎是手腕拖著槓鈴桿的。 護腕它可以保證你手腕更好直立，減輕腕關節的壓力！ 另外護腕的纏繞也不要纏繞的過低，手腕要在護腕位置的正中央，這樣才可以提供給你足夠的支撐，保持手腕穩定！ ... 暫時是這5件深蹲裝備的建議，專業的裝備可以幫助你更為高效安全的進行深蹲，當你下次衝擊大重量深蹲的時候，準備好這些裝備，對於你深蹲來說會非常有幫助！ 本文參考萊恩·諾頓博士講深蹲，有興趣同學可以搜相關視頻學習一下！ 小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！ #我是生活家##吃動瘦身課#
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/q9rzgzr.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010421913
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